认识抑郁症，就像了解感冒一样

当代社会由于压力的影响，抑郁症已十分普遍。在美国、英国、法国等发达国家，人们去看抑郁症就像中国人得感冒去就诊一样普遍。在我国，人们之所以对抑郁症讳莫如深，是因为人们的观念误将抑郁症当成精神病而不愿让他人知道，导致抑郁症的就诊率非常低。其实人们只要改变自己的观念，重新认识抑郁症，就会发现抑郁症只不过是一种暂时性的心理疾病，并没有必要去隐瞒，只有适时地、及时地去诊治自己的抑郁症，才能使自己的工作、生活快乐幸福，否则不是抑郁症本身对你造成的伤害，而是你对抑郁症的恐惧给自己造成了更大的伤害。权衡一下，你就会做出正确的选择。

抑郁情绪 ≠ 抑郁症

作为一种精神疾病,现代社会对抑郁症的认识也日益充分,但依然存在一些不足和误区。抑郁是一种正常的情绪体验(抑郁情绪不是悲伤,而是缺乏愉悦体验),并不是有抑郁体验就是得了抑郁症。

当我们面对挫折、失败等负性事件时,产生抑郁情绪是一种正常反应,一段时间后,我们经过调整是可以走出来的。只有长时间(持续两周)、无原因处于抑郁状态中,才可能是抑郁症。

所以,有抑郁情绪不要紧张,但较长时间的抑郁体验是需要警惕的,应该向专业人员求助。

我们今天来科普一下抑郁康复疗法的一些常用方法，与大家分享：

①鼓励患者将每天的行动计划写下来，从起床到熄灯，列出每件事情，包括沐浴和进餐。按计划完成每天的日程。

②利他主义是帮助患者恢复健康的一种良好的方式，鼓励患者参加志愿行动、社会服务，都会具有治疗效果。患者应尽力微笑，使心境处于良好的情绪中。

③将愉快的活动贯穿在每天的日程中，如社交活动、与朋友攀谈；承担能胜任的工作或掌握一种新的技术；参与快乐的活动，如野餐、KTV唱歌。

④音乐疗法：悠扬的曲调能抚慰心灵。美妙的音乐是心灵治疗的良药，不仅能让我们心情愉悦，还能缓解疼痛、改善记忆、增强注意力。对抗睡眠障碍，听古典音乐。曲调欢快的音乐能驱散心中的阴霾，让人乐观，协助减压。

非典型抑郁症,同样需要重视!

1. 微笑型抑郁,这种“微笑”不是发自内心深处的真实感受,而是出于应对社会交往、应付工作、应付家人、碍于面子而违心地强颜欢笑。“微笑”过后或当独处的时候可能体验着更深刻的孤独和寂寞。

2. 隐匿性抑郁,这类抑郁的症状往往不以情绪低落为主要表现,患者往往抱怨的是各种身体不适,常见的是反复持续出现的各种躯体不适和植物神经症状,而抑郁情绪却往往被躯体症状所掩盖,展现得不充分。在寻求解决生理问题时,病人多不找精神科医生,而多往其他科室就诊,往往无法定位病因,导致误诊。